다이어트 포만감 오래가는 '섬유질 풍부한 식품' 5가지 알아보기

다이어트에 좋고 포만감 오래가는 섬유질은 몸에 좋다고 합니다.우선 배부른 포만감을 유지해주고,당뇨병 치료와 혈당을 조절하는 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다.그래서 섬유질이 풍부한 식품 5가지를 알아보겠습니다.

1.과일 사과 섬유질이 풍부함

과일 사과는 섬유질이 가장 많다고 잘 알려져 있습니다.

사과를 아침에 먹으면 좋다고 하는 이유는 바로 섬유질이 대장운동을 촉진하기 때문에 건강에도 좋고 다이어트에도 좋습니다.

사과들

보통식품의 섬유질은 3g 이상이면 많은 편에 속하는데,중간크기의 사과 한개가 섬유질 4g이나 함유하고 있어서 아침에 사과 한개를 먹는 것은 몸에 좋은 섬유질을 섭취해서 좋습니다.

그래서 유명한 사과를 한곳에서 구입할수 있는 곳을 알려드리니 확인하셔서 구매해보시기 바랍니다.

2.키위 섬유질 풍부함

키위도 섬유질이 풍부한 과일 중 하나입니다.보통 크기의 키위 한개에는 약 2g의 섬유질이 있습니다.

키위

오후에 출출할때 과자나 빵 대신해서 키위를 간식으로 먹으면 영양상으로 참 좋고 다이어트 몸매 관리에도 좋은 영향을 주고 있습니다.

또한,베리류도 좋은 편인데,특히 라즈베리는 한 컵에 8g의 섬유질이 포함되어 있습니다.한번 알아보고 구매해보시기 바랍니다.

3.양파 콜레스테롤 낮게하는 섬유질

양파는 콜레스테롤을 낮추는 섬유질 특성이 있습니다.중간 크기의 양파에는 2g의 섬유질이 있습니다.

양파들

양은 많지 않아도 좋은 종류이고,양파에는 수용성 섬유질로 콜레스테롤 수치를 낮추는 좋은 점이 있습니다.

그래서 양파,아스파라거스,파 등은 자연적인 공급원이라고 할수 있습니다.이 역시 다이어트에도 좋은 영향을 주고 있습니다.

4.치아씨드 섬유질 함유

치아씨드는 섬유짐 함유가 풍부한 대표적인 식품입니다.그리고 여성분들의 다이어트에도 좋은 식품입니다.

치아씨드

치아씨드는 고대의 아즈텍인들이 주식으로 삼았을 정도이며,수용성과 불용성 섬유질을 함께 갖추고 있습니다.

치아씨드는 작은 스푼 하나에 6g의 섬유질이 들어있고,아이스티나 음료에 30분정도 불려서 먹으면 좋습니다.

그리고 요구르트,오트밀,밥,샐러드에 섞어서 먹어도 좋습니다.지금 바로 한번 쇼핑해서 구매해보시기 바랍니다.

5.아몬드 견과류 섬유질

아몬드는 견과류이면서도 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다.보통 채소나 과일에만 생각을 하지만 견과류에도 그에 못지 않게 섬유질이 풍부한 식품입니다.

아몬드 견과류

아몬드는 4g의 섬유질이 있고,견과류의 종류에 따라서 각각 다른 영양분을 가지고 있어서 한가지만 고집하지 말고 여러 종류를 섞어서 먹으면 좋습니다.

소화에 도움을 주고 몸에 좋은 영양소로 알려져 있는 섬유질은 건강상의 좋은 점이 많습니다.보통 14g 정도 섭취를 하면 좋다고합니다.따라서 식사와 간식으로 섬유질이 풍부한 음식을 알아보았습니다.참고하시기 바랍니다.

 

▶함께보면 좋은 글

고혈압에 좋은 음식과 최고의 식단 5가지(혈압 낮추는 방법)알아보기