고혈압에 좋은 음식과 최고의 식단 5가지(혈압 낮추는 방법)알아보기

현대인의 성인병중 가장 많은 병을 꼽으면 일반적으로 고혈압이 많은 것 같습니다.그래서 고혈압에 좋은 음식과 최고의 식단 방법으로 혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

혈압을 재는 의사

1.고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식으로는 먼저 나트륨이 고혈압의 주된 원인이기 때문에 우리 식탁에서 줄이는 것이 좋고,대신 칼륨,칼슘,마그네슘 등 무기질의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

추천을 드리자면 전곡류,그리고 저지방 단백질 및 유제품,채소,과일,견과류 섭취는 포화지방,염분의 섭취를 줄이는 것이 혈압의 수치를 낮추는 식사법입니다.

 

◎따라서 고혈압을 낮추는 최고의 식단 5가지를 알려 드리겠습니다.

①현미,보리,통밀 정제되지않는 곡류 먹기

전곡류는 많은 칼륨과 섬유소를 기존의 정제된 곡류에 비해 더 많습니다.특히 쌀밥보다는 현미밥을 섭취하는 것이 좋습니다.그리고 빵의 경우 호밀빵과 통밀빵,시리얼의 경우 설탕 함유가 낮은 곡물을 먹는것이 좋습니다.

②채소와 과일을 자주 챙겨먹기

채소와 과일의 식이섬유,비타민,칼륨,마그네슘이 풍부한 것들이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.고혈압에 효과가 있는 추천 채소로는 비트주스를 알려드립니다.

채소와 비트주스

왜냐하면 영국의 대학 연구팀의 발표에 의하면 비트주스를 4주동안 하루에 한잔 마신 고혈압 환자들이 혈관 확장 기능이 개선되고 동맥의 강직적인 것들이 감소 하는 등 정상범위로 돌아왔다고 합니다.

그리고 '무우'를 섭취하는 것도 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 결과가 있습니다.무우를 섭취하면 특히 여성에게 좋은 결과가 나왔습니다.

이외에도 베리류,토마토,석류 등 항산화 물질이 많은 야채나 과일은 혈압을 조절하는 데 도움이 되고 있습니다.

마가보감

③견과류나 다크초콜릿을 섭취하기

견과류나 콩류,씨앗류는 마그네슘,아연,단백질 식이섬유소가 풍부해서 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.또한 다크초콜릿은 혈관기능 개선에 효과가 있으며,소량씩의 간식으로 섭취를 하는 것이 좋습니다.

견과류들

④소금 섭취량을 줄이기

소금 섭취를 줄이고 칼륨 섭취를 늘리면 혈압을 조절 하는 데 좋습니다.음식을 조리시 소금,간장,된장,고추장 등의 사용은 줄이고 국,찌개류,염장식품,인스턴트 음식 등의 염분 함량을 높이는 것이 좋습니다.

그리고 칼륨이 풍부한 토마토,호박,콩,바나나,우유 등을 충분히 섭취를 하는 것이 좋습니다.

⑤저지방 단백질 섭취하기

단백질 함유가 풍부한 생선을 먹고 저지방 유제품을 먹는 것은 단백질이 많아서 혈압을 유지하는 데 좋습니다.그리고 요거트도 고혈압에 좋다고 합니다.

미국의 보스턴 의대에서 연구를 한결과 여성 25세~55세까지 20만명을 대상으로 일주일에 요거트 5번 이상 먹는 여성이 고혈압 발병 위험이 최대 31%까지 낮아지는 결과가 나왔습니다.

청진기 약 하트

요거트가 혈압을 낮추는 이유는 몸에서 대사되는 과정에서 칼슘을 생성하기 때문이라고 합니다.따라서 몸에서 생성되는 칼슘은 혈관을 부드럽게 하며 혈압을 낮추는데 도움이 될수 있습니다.

그래서 괜찮은 요거트를 추천해드리니 효능 먹는법 보관법,다이어트에도 효과가 있는 좋은 정보이니 지금 바로 확인해보시기 바랍니다.

고혈압을 낮추는 다섯가지의 최고의 식단 방법이 고혈압이 있으신 분들에게 좋은 도움이 되었으면 합니다.그리고 고혈압의 좋은 건강 기능 식품도 잠깐 소개 해드리니 바로 확인을 해보시기 바랍니다.

2.혈압을 낮추는 방법

혈압을 낮추는데 도움이 되는 음식과 식단 방법들도 있지만 꾸준한 운동과 다이어트 등 생활습관을 통해 혈압을 낮추는 방법들도 있습니다.

꾸준히 할수 있는 좋은 운동으로는 가벼운 30분간의 조깅,수영,자전거,걷기,배드민턴,줄넘기와 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 몸에 자연스럽게 염증,LDL수치,혈액순환 등 고혈당의 수치를 개선하는데 도움이 된다고 합니다.

조깅

그래서 고혈압을 낮추는 데 좋은 음식과 최고의 식사 방법과 꾸준한 운동으로 고혈압을 낮추는 데 좋습니다.그러나 고혈압 조절이 어려운 경우에는 반드시 진료를 통해 약을 복용하는 것도 좋습니다.